Mampf ohni Chrampf :-)

Auf dieser Seite findest Du diverse Infos rund ums Thema Gesunde Ernährung.

Für eine Diplomarbeit, welche ich am schreiben bin, beschäftige ich mich vermehrt mit diesem Thema. Da ich das Rad nicht neu erfinde, verlinke ich auch auf externe Webseiten, welche sich umfangreich mit dem Thema beschäftigen.

Dieser Bereich wird noch weiter ausgebaut. "Iss Dich Satt" gibt es erst seit August 2009.


ESSEN MACHT SPASS!

Satt werden soll auch Spass machen. Jawohl! Hier geht es nicht um eine Diät. Hier geht es darum, Satt zu werden und dennoch das Gewicht beizubehalten oder sogar abzunehmen. Die einfache Lösung heisst: Fett reduzieren. In 3 Schritten soll Essen wieder Spass machen.

Schritt 1
Finde Deinen täglichen Kalorienbedarf heraus. Klicke hier, um diesen zu berechnen.

Schritt 2
Rechne 30% Deines Kalorienbedarfs aus - und teile das Resultat durch 9,3 (z.B. 30% von 2100 Kalorien = 630 Kalorien --> geteilt durch 9,3 = 68). Das Ergebnis (im Beispiel 68), ist Deine empfohlene Menge an Fett, welche Du durchschnittlich täglich zu Dir nehmen kannst.

Schritt 3
Achte vermehrt darauf, nicht mehr als Deine empfohlene Menge Fett zu Dir zu nehmen. Und das war's auch schon!


Für Schritt 3 empfiehlt es sich, während einigen Tagen ein "Fett-Tagebuch" zu führen. Schreibe alles auf, was Du täglich isst und trinkst. Notiere jeweils den Fettgehalt. Dieser ist oft auf den Produkten zu finden. Meistens angegeben in "Nährwert pro 100 Gramm".

Um abzunehmen, reduziere die Menge der Fette. Sei dabei nicht zu Radikal. Du benötigst Fett. Fett ist Lebensnotwendig. Doch nehmen wir in den Industrieländern doch eher zuviele Fette ein. Es gibt gesunde Fette, jedoch auch schädliche Fette. Allgemein ist zu beachten: auf mehr als 70 - 80 g Fett pro Tag solltest Du verzichten. Weitere Infos findest Du im Bereich "Ist Fett = Fett?".

Ach ja, Untergewichtige können nach dem selben Schema vorgehen. Anstatt das Fett zu reduzieren, können sie den Anteil des Fettes einfach leicht erhöhen.

Fettarme Lebensmittel findest Du hier.

Im Bereich "Tipps & Tricks" sind weitere Infos zu finden.